7 kroków do skutecznego treningu na szczupłą sylwetkę
Pomysły na urodę / Beauty Ideas Pomysły na ćwiczeniaCzy nie byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli dowolnie wybierać obszary, w których chcemy schudnąć, a w których przytyć? Wtedy miałabym wklęsłą talię, zgrabne uda i piersi, których pozazdrościłaby mi młoda Pamela Anderson. Jestem pewna, że wiele dziewczyn ma takie samo marzenie.
Rzeczywistość jest jednak brutalna: ze względu na fizjologiczne cechy naszego ciała tłuszcz stale gromadzi się w określonych obszarach. A fizjologia ma gdzieś standardy urody. Jeśli jednak zmagasz się ze złogami tłuszczu na biodrach, brzuchu i innych częściach ciała, nie poddawaj się. Na szczęście istnieją sztuczki, które pomogą Ci spalić te dodatkowe kilogramy.
1. Trening siłowy
Z zainteresowaniem obserwowałam dziewczynę, która chodziła na siłownię w tym samym czasie co ja. Szczerze mówiąc, chodziła na siłownię co najmniej trzy razy w tygodniu i ćwiczyła przez 2 godziny na raz. Z tym wyjątkiem, że jej ćwiczenia ograniczały się do spokojnego poruszania się na bieżni w trybie minimalnym. Tak więc tupała, tupała i tupała i... w końcu po prostu zrezygnowała z siłowni, ponieważ ćwiczenia (na które poświęciła zarówno czas, jak i pieniądze) przyniosły praktycznie zerowe rezultaty. Oczywiście chodzenie jest przydatne, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Ale wiele godzin cardio bez podnoszenia ciężarów nigdy nie przyniesie żadnych znaczących zmian. Chcesz rezultatów? W takim razie będziesz musiał się spocić. Dobrym rozwiązaniem są wypady i przysiady z ciężarkami, rozpiętki nóg, wyciskanie na plecach, przysiady ze sztangą lub hantlami itd.2. Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Noah Neumann - ekspert w świecie sportu - twierdzi również, że długie treningi cardio i spokojne spacery popularne wśród wielu osób powoli, ale z pewnością prowadzą... donikąd. "To jedne z najbardziej przereklamowanych i najmniej skutecznych sposobów na utratę wagi". Chcesz osiągnąć znaczący efekt? Dodaj wysoką intensywność. Możesz na przykład szybko biegać na krótkich dystansach. Sprinty pożegnają tłuste uda!3.
Według Amandy Murdoch - instruktorki fitness - prawdziwi eksperci już dawno przestali zalecać ukierunkowane ćwiczenia na określoneobszary
. Faktem jest, że nasze ciała nie mogą z zasady spalać kilogramów tylko w określonych obszarach. Owszem, niektóre ćwiczenia wzmocnią mięśnie w danym obszarze, ale tłuszcz rozejdzie się po całym ciele. Najbardziej uporczywe będą złogi tłuszczu na brzuchu, bokach i udach, ponieważ to właśnie tam natura tworzy rezerwy dla organizmu na wypadek głodu. Może nadszedł czas, abyśmy ponownie przemyśleli nasze standardy piękna, biorąc pod uwagę strukturę ciała, którą natura dla nas przeznaczyła, co? Wróćmy do naszych tłustych pęczków. Jeśli chcesz się ich pozbyć, musisz rozciągnąć wszystkie obszary ciała, aby szybko spalić tłuszcz, w tym uda.4. Jednoczesne treningi wielostronne
Mówiąc o ćwiczeniu wszystkich stref. Po co trenować je pojedynczo? Świetnym i skutecznym sposobem na walkę z tłuszczem nie jest selektywne celowanie w określone obszary, ale praca nad różnymi obszarami w tym samym czasie.5. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego
Jak już wielokrotnie wspominaliśmy, trening ukierunkowany jest nieskuteczny. Aby pozbyć się tłuszczu z ud i poprawić napięcie mięśniowe, należy wzmocnić gorset mięśniowy jako całość. Deska i inne ćwiczenia tonizujące to dobry początek.6.
Treningdolnej części ciała (nogi i pośladki
) Raz po raz przypominamy sobie o tak przydatnych treningach, jak przysiady i wypady. Dla większego i szybszego efektu zalecamy użycie dodatkowych ciężarów: hantli lub obciążników. Należy również zwrócić uwagę na trening z wyciskaniem nóg pod kątem i podwijaniem nóg. Doskonałym pomocnikiem jest stepper "Leg Magic", który służy zarówno do treningu cardio, jak i siłowego. Rozsuwając i rozsuwając nogi na przesuwanych pedałach, szybko zaczniesz pracować nad tym trudnym obszarem - wewnętrzną stroną uda.7.
Treningmetaboliczny
Czy wiesz, że możesz spalać tłuszcz nawet wtedy, gdy nie robisz absolutnie nic? Sekret tkwi w sposobie, w jaki wykorzystujemy nasz metabolizm. Nie należy jednak zbyt szybko się rozluźniać - to naprawdę sprawia wrażenie, jakbyśmy się pocili. Weź udział w treningu metabolicznym, aby szybko schudnąć i wzmocnić mięśnie. Są to szybkie, aktywne treningi bez obciążenia i z obciążeniem (w zaawansowanych stadiach). Czas każdego ćwiczenia nie przekracza jednej minuty. Czas odpoczynku między seriami ćwiczeń wynosi pół minuty. Powtórzenia całego kompleksu nie częściej niż raz na 45 minut. Piękno polega na tym, że takie ćwiczenia przyspieszają metabolizm, zmuszając organizm do zużywania większej ilości energii, nawet podczas odpoczynku.Do jesieni pozostał jeszcze miesiąc, co oznacza, że nie musisz marnieć na siłowni, ponieważ istniejązabawne sposoby na odchudzanie latem. Wybierzmy się na plażę i poz najmymetody odchudzania w wodzie!
Omów artykuł Powiedz znajomym: Subskrybuj magazyn:
- Przeczytaj również
- Komentarze są wyłączone
Karolina