Skuteczne ćwiczenia oddechowe na szybkie schudnięcie

Pomysły na urodę /. Pomysły na ćwiczenia Każda dziewczyna przynajmniej raz w życiu myślała o odchudzaniu. Pierwszą rzeczą, do której uciekają się kobiety, aby schudnąć, są ograniczenia dietetyczne i żmudne ćwiczenia. Istnieją jednak inne skuteczne sposoby na pozbycie się nadwagi. Jednym z nich są ćwiczenia oddechowe. W tym artykule powiemy Ci, jak możesz schudnąć dzięki tej technice, dlaczego działa i jaką technikę najlepiej wybrać.

Jak to działa?

Wiele dziewczyn jest zaskoczonych faktem, że oddychanie może mieć wpływ na utratę wagi. Często jednak odgrywa w tym procesie kluczową rolę. Faktem jest, że większość kobiet oddycha przez klatkę piersiową. Podczas specjalnych treningów, o których dowiesz się później, aktywnie wykorzystuje się oddychanie brzuszne. Dzięki temu znacznie zwiększa się przepływ krwi do narządów. Dodatkowo ćwiczenia oddechowe wymuszają szybsze dostarczanie tlenu do krwiobiegu, co przyspiesza metabolizm i spalanie złogów tłuszczu.

Dlaczego potrzebuję ćwiczeń oddechowych?

Ćwiczenia oddechowe - jest to dość skuteczna metoda, dzięki której nie tylko pozbędziemy się tłuszczu trzewnego, ale także w krótkim czasie osiągniemy płaski brzuch. Oprócz tego, pomaga również:

1. zmniejszyć uczucie głodu;
   
2. aby wspomóc proces trawienia;
   
3. rozpad komórek tłuszczowych;
   
4. zwiększyć wigor i siłę;
   
5. wzmacnia układ odpornościowy;
   
6. zmniejszenie napięcia nerwowego.
   

Główne zasady ćwiczeń oddech

owych Aby wynik ćwiczeń oddechowych był dla ciebie zadowalający, musisz nie tylko wyraźnie stosować się do instrukcji ćwiczeń, ale także przestrzegać pewnych zasad:

1. Ćwicz regularnie. Niestety, długotrwały efekt takiego odchudzania można uzyskać tylko wtedy, gdy regularnie się ćwiczy. Regularne ćwiczenia to jedyny sposób na osiągnięcie trwałych rezultatów.
   
2. Nie należy stosować zbyt rygorystycznego reżimu dietetycznego. Zaleca się jedynie lekkie zrewidowanie swojej zwykłej diety, dodanie większej ilości owoców i warzyw oraz ograniczenie spożycia węglowodanów prostych. Jeśli jednak będziesz trzymać się ścisłej diety, Twój organizm nie będzie w stanie skutecznie spalać tłuszczu, ponieważ będzie wyczerpany z powodu ciągłego braku pożywienia.
   
3. Ćwicz tylko na pusty żołądek. Jest to bardzo ważny punkt, ponieważ obecność jedzenia w żołądku dość mocno zmniejsza efektywność ćwiczeń. Możesz również odczuwać z tego powodu pewną ciężkość i dyskomfort. Najlepsza pora na ćwiczenia to wczesny ranek po przebudzeniu lub trzy godziny po posiłku.
   

Technika oddychania

przeponowego Jedną z najprostszych technik oddychania przy odchudzaniu jest technika przeponowa. Dzięki niej dziewczynki uczą się jak prawidłowo wdychać powietrze, aby dawało ono odpowiednią ilość energii, a także pomagało w walce ze stresem. To proste i skuteczne ćwiczenie można praktykować o każdej porze dnia.

Pierwszą czynnością jest położenie się na plecach na płaskiej powierzchni. Połóż dłonie na brzuchu tak, abyś czuł swój oddech. Następnie oddychaj głęboko przez nos, aż brzuch pod rękami się rozszerzy. Powoli wydychaj przez lekko zaciśnięte usta (złącz wargi, jakbyś chciał zdmuchnąć świeczkę). Ważne jest, aby starać się nie poruszać klatką piersiową. Zacznij od 5 minut dziennie. Czas ten można stopniowo wydłużać aż do 20 minut.

Podciśnienie brzucha

Z pewnością przynajmniej raz słyszeliście o tym wariancie ćwiczeń, ponieważ jest on dość popularny wśród kulturystów i zawodowych sportowców. Dzięki niemu poprawiają kształt swojego brzucha, usuwają z niego nadmiar tłuszczu i zmniejszają rozmiar talii.

To ćwiczenie powinno być wykonywane tylko na pusty żołądek. Można ją wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i leżącej. Ta druga opcja jest bardziej odpowiednia dla początkujących. Połóż się na płaskiej powierzchni i ułóż dłonie tak, aby swobodnie leżały po każdej stronie, dłońmi do dołu. Zegnij kolana, stawiając stopy na podłodze. Weź głęboki wdech i zacznij bardzo powoli robić wydech. Żołądek w tym samym czasie cofnąć do środka.



W tym momencie powinno pojawić się uczucie podciśnienia, jakby pępek powoli łączył się z kręgosłupem. W tej pozycji wstrzymaj oddech na 10-20 sekund. Jeśli możesz, spróbuj utrzymać tę pozycję przez 30 sekund. Po powolnym zwolnieniu pozycji, wydychaj powietrze zarówno przez nos, jak i usta. Ćwiczenie należy powtórzyć dwa do trzech razy.

Blokada brzucha

Ta technika jest bardziej odpowiednia dla tych osób, które mają już doświadczenie w ćwiczeniach oddechowych. Aby wykonać ją prawidłowo, należy stanąć prosto albo uklęknąć na macie.

Wydychaj całkowicie powietrze. Przyciskamy brodę do klatki piersiowej i zamykamy przepływ powietrza w gardle. Następnie wykonaj "fałszywy wdech" klatką piersiową bez wdychania powietrza. Okolice brzucha powinny być rozluźnione. Następnie wstrzymaj oddech i spróbuj wziąć kolejny fałszywy oddech, wciągając brzuch i powiększając obszar klatki piersiowej. W ten sposób uzyskuje się specjalny efekt próżni, który pozytywnie wpływa na szybsze oczyszczenie ze złogów tłuszczu. Zwolnij brodę z klatki piersiowej i zrób powolny wydech, a następnie powtórz to ćwiczenie 3-5 razy.

Bardzo głębokie oddychanie

To ćwiczenie jest znacznie lżejsze od poprzedniego. Jest idealny dla osób, które dopiero zapoznają się z różnymi technikami oddechowymi na odchudzanie.

Na początek przyjmij wygodną pozycję siedząc na podłodze lub w fotelu. Połóż dłonie na kolanach lub biodrach. Rozluźnij ramiona i wyprostuj plecy, czując jak napięcie opuszcza Twoje ciało. Następnie zamknij oczy i oddychaj jak zwykle przez minutę. W tym czasie wszystkie mięśnie powinny być maksymalnie rozluźnione. Weź głęboki wdech i wydychaj przez 4 liczenia. Wciągnij brzuch do środka, ale skup się na oddechu. Powinien być aktywny i rytmiczny, ale wygodny.

To ćwiczenie powinno być wykonywane przez 6-12 minut każdego dnia. Dzięki niemu można nie tylko szybko pozbyć się dodatkowych centymetrów w talii, ale także rozluźnić całe ciało.



Ćwiczenia oddechowe to prawdziwe wybawienie dla osób, które mają przeciwwskazania do ciężkiej pracy fizycznej. Dzięki nim można osiągnąć kilka cenionych celów naraz. Nie tylko tracisz dodatkowe kilogramy, ale także zmniejszasz napięcie nerwowe. Ze względu na dużą ilość technik, każdy może wybrać ćwiczenia, które są dla niego łatwiejsze. Wykonuj je regularnie, a efekty uzyskasz w krótkim czasie.
Omów artykuł Powiedz znajomym: Subskrybuj magazyn:

• Przeczytaj też
• Komentarze