10 Skuteczne ćwiczenia powiększające piersi

Pomysły na urodę Pomysły na ćwiczenia Piękny biust to marzenie każdej kobiety. Niektóre dziewczyny są hojnie obdarzone przez naturę naturalnym, bujnym biustem, a niektóre muszą się mocno napracować, by nadać swoim piersiom atrakcyjny kształt. Problem ten dotyczy zwłaszcza kobiet, które doświadczyły utraty jędrności po karmieniu piersią. I tu właśnie pojawia się wielkie pytanie dla wszystkich pań: czy można powiększyć piersi i poprawić ich kształt bez operacji? A nasza odpowiedź brzmi jednoznacznie tak! Wystarczy, że poznasz kilka trików, które sprawią, że Twój biust będzie jeszcze piękniejszy i bardziej seksowny.



W tym artykule opowiemy nie tylko o skutecznych ćwiczeniach pomagających powiększyć piersi, ale także o tym, dlaczego z czasem tracą one swój kształt i stają się mniej atrakcyjne. Przejdziemy przez wszystkie sposoby na powiększenie piersi w domu i znajdziemy te najskuteczniejsze, które mogą dać Ci widoczne rezultaty już w miesiąc.

Dlaczego moje piersi tracą swój kształt?

Piersi każdej kobiety w ciągu życia zmieniają swój kształt i wymiary. A przyczyn tego zjawiska może być kilka

1. : aktywny wzrost w okresie dojrzewania,
2. zwiększenie rozmiaru podczas miesiączki, ciąży i laktacji,
3. problemy na tle hormonalnym
,
4. odwodnienie skóry
,
5. wahania wagi
,
6. dziedziczność
,
7. karmienie piersią
,
8. brak pielęgnacji

itp.

1. 
   Piersi kobiet nie tylko mogą się kurczyć i powiększać, ale także

1. z

tych powodów mogą tracić jędrność. A ponieważ styl życia, odżywianie, ćwiczenia i pielęgnacja skóry wszystkie mają wpływ na tomy, można na nie wpływać.

Co trzeba zrobić?

Jak już ustaliliśmy, piersi kobiety mogą zmieniać swój wygląd w różnych okresach jej życia. I jeśli w czasie ciąży, dojrzewania czy krytycznych dni nie można na to wpłynąć, to w innych przypadkach jest szansa na zbliżenie się do pięknego wyglądu biustu bez operacji i innych interwencji.



Najpewniejszym sposobem na zwiększenie objętości piersi i nadanie im atrakcyjnego wyglądu są odpowiednie ćwiczenia. W końcu ma też mięśnie, które można spompować. Dzięki specjalnemu zestawowi ćwiczeń mięśnie piersiowe dziewczyny mogą nie tylko powiększyć biust, ale także go ujędrnić i napiąć.

Aby zwiększyć efekt ćwiczeń, nie należy zapominać o masażu. Wykonuje się ją w celu poprawy ukrwienia gruczołów sutkowych. Dzięki temu komórki są odżywione, a w konsekwencji zwiększa się objętość biustu.

Najwygodniejszym rodzajem masażu jest automasaż z użyciem kremu lub żelu. Należy ją wykonywać regularnie, wykonując koliste, głaszczące i szczypiące ruchy na całej piersi, omijając okolice sutka. Działanie powinno być stanowcze, ale bezbolesne.

Ćwiczenie 1.

"Ściana"

To ćwiczenie z zewnątrz jest podobne do standardowych pompek. Jednak podczas jego wykonywania człowiek pracuje nieco innymi mięśniami. Ze względu na specyfikę ćwiczenia, mięśnie piersiowe kurczą się, co pozwala na stworzenie idealnego fundamentu dla "wysokiej" klatki piersiowej.

Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, należy stanąć przodem do ściany i położyć na niej ręce. Następnie zegnij ręce w łokciach, trzymając dłonie na ścianie i pięty poza podłogą. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 10 powtórzeń w 3-4 podejściach. Odpoczynek między zestawami nie powinien przekraczać 1 minuty.

Ćwiczenie 2.

"To ćwiczenie jest zabawne i rytmiczne

,

nie tylko pomoże zwiększyć klatkę piersiową, ale także pomoże zrzucić kilogramy. Ponieważ jest wykonywany aktywnie i wartko, następuje zwiększony wydatek energetyczny, w wyniku czego spalana jest odpowiednia liczba kalorii.

Aby wykonać ją prawidłowo, stań w pozycji wyprostowanej, rozłóż ręce na boki i klaskaj w dłonie nad głową. Wróć ramionami do pozycji wyjściowej i powtórz poprzedni ruch. Wykonując to ćwiczenie, możesz również robić odbicia, rozstawiać ręce na boki, a nogi razem, rozstawiać ręce na boki i robić podskoki z rozstawionymi nogami. Za każdym razem wykonuj ćwiczenie 10 razy w co najmniej 5 zestawach.

Ważne jest, aby nie zginać ramion w łokciach, gdyż zmniejszy to obciążenie mięśni piersiowych. Po klaśnięciu ręce powinny być opuszczone do poziomu ramion.

Ćwiczenie 3.

"Dumbbell pullover"

To ćwiczenie wykonuje się w pozycji supinacyjnej. W siłowni na ławce, w domu na krzesłach. Aby go wykonać, należy przyjąć pozycję poziomą, z tyłem głowy, łopatkami i pośladkami mocno dociśniętymi do ławki. Jest to ważne, aby obciążenie nie było przenoszone z mięśni piersiowych na inne mięśnie. Weź hantle, trzymając wyprostowane ręce na wysokości klatki piersiowej. Następnie delikatnie opuść je za głowę, robiąc wydech. Podczas wdechu podnieś ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy w 3-4 podejściach.

Ćwiczenie 4.

"Modlitwa"

To ćwiczenie uważane jest za jedno z najskuteczniejszych w modelowaniu pięknego kształtu piersi. Nie wymaga to wiele czasu ani wysiłku. Z tego powodu można to robić nawet w miejscu pracy. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest przyjęcie wygodnej pozycji siedzącej lub stojącej. Co najważniejsze, plecy powinny być utrzymywane wyjątkowo prosto.

Następnie złóż dłonie przed sobą w geście modlitwy. Ręce powinny znajdować się na wysokości splotu słonecznego. Następnie zacznij ściskać dłonie razem, tak aby poczuć napięcie w mięśniach klatki piersiowej i ramion. Trzymaj ręce w tej pozycji przez 10-15 sekund, a następnie rozluźnij je. Powtórz ćwiczenie w 3-4 zestawach po 10 powtórzeń.

Aby zwiększyć obciążenie można włożyć między ramiona piłkę tenisową lub inny przedmiot, który pomoże zwiększyć nacisk.

Ćwiczenie 5.

"Dumbbell press" Wyciskanie hantli

może być wykonywane zarówno na siłowni, jak i w domu. Jeśli nie masz hantli, nie przejmuj się. Zamiast tego można użyć zwykłych butelek z wodą. Na początek trzeba przyjąć wygodną pozycję. Na siłowni warto skorzystać z ławeczki, w domu wystarczy krzesło lub piłka fitness. Ważne jest, aby miednica, łopatki i tył głowy leżały płasko na powierzchni, a plecy były proste.

Hantle powinny być powoli unoszone pionowo do góry. Ramiona wyciągnięte i nadgarstki proste. Zegnij ręce w łokciach, trzymając hantle poziomo. Postaraj się zbliżyć łopatki do siebie i zrobić kąt 180 stopni z ramionami w dół.

Następnie wróć ramionami do pozycji wyjściowej i wykonaj do 10-15 powtórzeń w jednym podejściu. Ilość zestawów zależy od Twoich możliwości, wskazane jest wykonanie co najmniej 2, ale nie więcej niż 4-5.

Ćwiczenie 6.

"Svend's Press" Prasa Sv

enda to doskonałe ćwiczenie na napinanie i poprawę kształtu klatki piersiowej. Prawidłowo wykonany, działa na wewnętrzną stronę pecsów i likwiduje asymetrię. Ten rodzaj prasy wymaga użycia ciężarków do sztangi. Ciężary powinny wynosić od 3 do 5 kg. W domu można wykorzystać hantle lub butelkę z wodą.

Technika przysiadu Svend:

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion

.

1. Ściskaj naleśniki mocno w okolicy klatki piersiowej, z ramionami zgiętymi w łokciach i łokciami skierowanymi w różne strony.
2. Podczas wydechu wyprostuj ramiona, utrzymując je na poziomie klatki piersiowej lub nieco powyżej. Ważne jest, aby mocno ściskać naleśniki dłońmi, ponieważ zwiększa to obciążenie mięśni piersiowych.
3. Podczas wdechu wróć ramionami do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń tego ćwiczenia zależy od możliwości fizycznych każdej osoby. Osoba początkująca musi wykonać 8 powtórzeń w 3-4 podejściach. Stopniowo można zwiększać liczbę powtórzeń i zestawów.

1. 
   

Ćwiczenie 7.

"Push-ups"

Push-ups to doskonałe ćwiczenie, które wielu ekspertów zaleca wykonywać codziennie podczas ćwiczeń. W przypadku klasycznej wersji ćwiczenia należy przyjąć pozycję leżącą. Szyja powinna być prosta, plecy napięte, ręce nieco szersze lub na wysokości ramion, a głowa na linii kręgosłupa. Podczas wdechu należy powoli opuszczać się w kierunku podłogi, uginając ręce w łokciach. Opuść się, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie, podczas wydechu, wróć do pozycji wyjściowej.

Jeśli wykonasz pompki z wąskim ustawieniem ramion, dodatkowo napompujesz tricepsy i wewnętrzne mięśnie piersiowe.

Nie wszystkie dziewczyny poradzą sobie z tym wariantem wykonania pompek. Dlatego istnieje uproszczona metoda. Rób pompki z kolan i opuszczaj się nie do podłogi, ale tak daleko, jak pozwalają na to możliwości fizyczne.

Ćwiczenie 8.

"

Do tego ćwiczenia potrzebne są

hantle

lub butelki z wodą. Pozycja wyjściowa jest następująca: kolana lekko ugięte, biodra w tył, tułów pochylony do przodu. Weź hantle i trzymaj je na wysokości klatki piersiowej. Podczas wydechu wyciągnij ręce w bok, na wysokość ramion. Utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy i zwolnij ramiona. Powtórzmy to ćwiczenie 15 razy. Dostosuj liczbę zestawów w zależności od swoich możliwości fizycznych.

Ćwiczenie 9.

"Nożyce"

Ten rodzaj ćwiczeń znany jest wielu osobom z treningów szkolnych. Ćwiczenie "Nożyce" wykonuje się dość łatwo, dlatego można zwiększyć liczbę jego powtórzeń. W jednym podejściu powinieneś wykonać 15 ruchów ramion.

Zwróć uwagę na swoją postawę podczas wykonywania tego ćwiczenia. Twoje plecy powinny być proste, tułów prosty, a abs napięty. Stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion. Zaciśnij dłonie w pięści lub trzymaj je dłońmi w dół. Ramiona rozsuwane są tak, aby utworzyć kąt 180 stopni, a następnie krzyżowane razem przed sobą. Ustaw się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.

Ćwiczenie 10.

"Kobra" Kob

ra to wyjątkowe ćwiczenie, które nie tylko pomoże ukształtować piękną klatkę piersiową, ale także wzmocni mięśnie pleców. Aby go wykonać, połóż się na macie lub materacu brzuchem do dołu. Załóż ręce za głowę lub trzymaj je w pasie, a następnie unieś górną część ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie opuść się, rozluźniając mięśnie pleców. Kobra" powinna być wykonywana od 4-6 wyciągów.



Dzięki takiemu doborowi ćwiczeń, dobrej pielęgnacji domowej i masażom, piękne i jędrne piersi nie będą marzeniem, ale rzeczywistością. Wystarczy - wykonywać powyższe czynności z pewną regularnością, a wtedy doskonały rezultat nie każe na siebie długo czekać!
Omów artykuł Powiedz znajomym: Subskrybuj:

• Czytaj także
• Komentarze