Pozbądź się tłuszczu z ud: 5 najlepszych ćwiczeń na tłuszcz z ud

Pomysły na urodę /... Pomysły na ćwiczenia.

Nadeszła wiosna i czas pomyśleć o wyborze ubrań, które podkreślą Twoją sylwetkę. Zapoznaliśmy się z radami trenerów i wybraliśmy ćwiczenia, które pomogą Ci uporać się z nadwagą w problematycznym obszarze ud. Pozbędziemy się tych paskudnych "garbów" zwanych brzuchami.

1. Przysiady

Jeśli chcesz mieć silne, mocne i zgrabne nogi, to ćwiczenie jest właśnie dla Ciebie. Przysiad angażuje do pracy wiele grup mięśniowych. Jest to jedno z najbardziej energochłonnych ćwiczeń, które może pomóc Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu na udach. Istnieje wiele wariantów i poziomów trudności tego ćwiczenia, znajdź taki, który najbardziej Ci odpowiada.

Instrukcja
1
.
Rozstaw stopy na szerokość ramion i usiądź.
2. Stań w rozkroku, opierając się na jednej nodze.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, zmieniając nogę podporową.

Można również wykonywać przysiady z obiema stopami w tej samej pozycji.



Wskazówki

Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby plecy były proste
.
Wdech podczas przysiadu i wydech podczas przenoszenia ciężaru ciała na jedną nogę. Nie należy unosić kolan nad palcami stóp, gdyż nie jest to korzystne.

2. Leżenie na boku

Ćwiczenie to angażuje mięśnie pośladkowe średnie i zewnętrzną część uda. Działa cudownie, modelując kształt pośladków. To ćwiczenie jest bardzo proste i łatwe do wykonania, nawet w warunkach domowych.

Instrukcja
1
.
Pozycja wyjściowa: ciało wyciągnięte płasko, leżenie na boku, noga podporowa ugięta w kolanie i wyciągnięta do przodu.
2. Wykonaj wymach w górę i opuść nogę. Noga powinna być całkowicie wyprostowana lub lekko zgięta.


Zalecenie
Ćwiczenie powinno być wykonywane płynnie
.
Należy poczuć skurcz mięśni pośladkowych. Staraj się utrzymać ciało w bezruchu, tak aby leżało płasko na boku. Eksperci twierdzą, że lepsze efekty daje wykonywanie tego ćwiczenia na ławce sportowej. Im większa huśtawka, tym lepiej. Można trzymać nogę w górze, aby zwiększyć pracę mięśni.


Jeśli pozwalają na to warunki i kondycja fizyczna, można stosować specjalne obciążniki. To ćwiczenie należy wykonać na zakończenie szkolenia. Przy okazji, nie trzeba kupować ciężarków. Zapoznaj się z naszymi wskazówkami, jak zrobić własny sprzęt sportowy.

3. Wypady

To ćwiczenie w szczególności pracuje nad mięśniami pośladków i ogólnie nad mięśniami nóg. Jest to najskuteczniejsze ćwiczenie w walce z tłuszczem na udach.

Instrukcja
1
.
Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków.
2. Zrób krok do przodu na jednej nodze, wyprostuj plecy.
3. Opuść tylną stopę na podłogę. Tylna część stopy powinna być ustawiona na palcach. Kolano nie może wystawać poza palce stóp, nie wolno zginać się do przodu. Obciążenie musi spoczywać na mięśniach pośladkowych.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch drugą nogą.



Zalecenie:
Najpierw należy przećwiczyć technikę ćwiczenia, a następnie dodać różnego rodzaju ciężary, np. ciężarki na sztandze
.

4.

Jest

to

ćwiczenie izolowane, które działa bezpośrednio na mięśnie pośladkowe. Ćwiczenie to doskonale tonizuje i wzmacnia uda.

Instrukcja
1
.
Pozycja wyjściowa: stań na czworakach, ugnij nogę pracującą pod kątem 90 stopni.
2. Podnieś jedną nogę do góry, aż poczujesz skręt tułowia.
3. Przyjmij pozycję wyjściową i wykonaj te same ruchy drugą nogą.




Specjaliści zalecają wykonywanie tego ćwiczenia na zakończenie wszystkich podstawowych ćwiczeń, aby "wykończyć" grupę mięśni pośladkowych
.
Ważne jest, aby plecy były proste, nie zwisały. Wydech podczas unoszenia nogi i wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Z czasem należy zwiększać liczbę zestawów i powtórzeń.

5. "Szybkie nogi"

To ćwiczenie nie tylko pomoże Ci w walce z tłuszczem na udach, ale także rozwinie zwinność i szybkość nóg.

Instrukcja
1
.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
2. Biegnij szybko na miejsce.
Jeśli masz marker lub drabinkę koordynacyjną, jeśli masz gdzie ćwiczyć (wystarczająco dużo miejsca), możesz również biegać w miejscu. Ten trening został zapożyczony z kursu ćwiczeń dla piłkarzy i bokserów. I nie mają ani grama dodatkowego tłuszczu na biodrach!




Podczas wykonywania tego ćwiczenia oddychaj głęboko i spokojnie
.
Biegnij tak szybko, jak potrafisz.


Nie zapominaj, że nie ma ćwiczeń, które działają tylko na mięśnie w jednym punkcie ciała lub usuwają tłuszcz w określonym miejscu. Każde ćwiczenie pomaga poprawić całą sylwetkę, nawet jeśli jest ukierunkowane głównie na jeden obszar. Ćwiczenie ud pomoże Ci nie tylko wyszczuplić nogi, ale także poprawić postawę, zaokrąglić pośladki, napiąć brzuch itd.

Obchody sylwestrowe, zapusty (z pysznymi i kalorycznymi naleśnikami), zbliżająca się Wielkanoc ze słodkimi pisankami, a potem majówka z grillem... Latem wiele osób ma problemy z nadwagą. Nie należy jednak rozpaczać. Można schudnąć bez ścisłej diety, trzeba tylko umiejętnie dobierać produkty i uprawiać sport.

Poznaj wiosnę w całej jej okazałości i zawczasu przygotuj się do lata!
Autor: Arina Leonova Omów artykuł

• Utrata wagi

Powiedz znajomym: Subskrybuj magazyn:

• Przeczytaj także
• Komentarze