12 treningów ramion do noszenia bez rękawów w lecie
Pomysły na urodę /. Pomysły na ćwiczeniaJeśli planujesz w cieplejszych miesiącach eksponować sukienki i topy bez rękawów, warto dodać do swoich treningów ćwiczenia na ramiona.
Ćwiczenia z hantlami
Ćwiczenia z ciężarami są uważane za najlepszy sposób pracy nad ramionami. Oprócz hantli możesz używać także ciężarków, sztangi lub po prostu drążka lub równoważni (w zależności od tego, z jakim ciężarem chcesz pracować). Nie masz hantli i nie możesz iść na siłownię? Nie spiesz się, by czuć się źle! Sprzęt sportowy własnymi rękami może być wykonany z improwizowanych materiałów.1. Ramiona wyciągnięte
na boki To bardzo skuteczne ćwiczenie i jest jednym z podstawowych. Lepiej jest zawiesić się z ciężarem i jednym ciężarem (o równej wadze) w każdej ręce. Taki kompleks nie tylko usuwa tłuszcz na ramionach, ale także pomaga w walce z obwisłymi piersiami.2. Unoszenie hantli przed
sobą Istota jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, ale w tym przypadku ciężar należy podnosić przed sobą, a nie na boki. To kolejne świetne ćwiczenie na ramiona i klatkę piersiową. Twoje ramiona będą wyrzeźbione!3. Hantle bent-over extension
Złożony trening, wykonany prawidłowo, wzmocni mięśnie rąk, nóg i brzucha. Między innymi jest to również ćwiczenie na piękne plecy.4) Dumbbell shrugs
Shrug to krótki angielski termin, który tłumaczy się jako "wzruszenie ramion". Oczywiście nie ma potrzeby używania ciężkich hantli. Musimy usunąć tłuszcz i zwiotczenia, a nie zamienić się w kulturystów. Weź lekkie hantle. Ćwiczenia dadzą ulgę ramionom, pomogą rozwinąć szyję i wzmocnią plecy.5. Standing dumbbell press
Kolejne proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie na silne ramiona i jędrną klatkę piersiową.6. Prasa francus
ka Prasa francuska znana jest również jako wyciskanie hantli zza głowy. Uwielbiam to ćwiczenie, ponieważ skutecznie likwiduje złogi tłuszczowe i zwiotczałą skórę na ramionach. Ten trening możesz wykonać na stojąco lub siedząco.7. Wyciąganie hantli w leżeniu
Tę samą technikę można wykonać na stojąco, ale w tym przypadku obciążenie pójdzie na inne mięśnie. Jeśli nie masz w domu powierzchni, która zastępuje ławkę, lepiej trenować na siłowni.Ćwiczenia bez hantli
Jeśli nie masz w domu hantli, możesz zastąpić je butelką z wodą lub piaskiem, możesz też robić różne rzeczy, od plankingu po pływanie. I choć sezon pływacki jeszcze się nie rozpoczął, to zawsze można popływać w basenie.1. Side plank Pl
anki są uważane za najlepszy trening wzmacniający mięśnie całego ciała wszędzie. Plank poprawia sylwetkę ciała i pomaga skorygować postawę. Do walki z tłuszczem na ramionach zaleca się deskę boczną.2. Elbow bar
Kolejna fajna odmiana plank, która na pewno pomoże Ci w drodze do szczupłości i zdrowia. Oprócz ramion, plank z łokciami wzmocni twoją klatkę piersiową, abs i plecy.3 Pompki z podłogi
Każdy, kto kiedykolwiek chodził na zajęcia w siłowni, zna pompki. Wykonywanie pompek wzmacnia ramiona, poprawia kształt klatki piersiowej, wzmacnia abs i plecy.4. "Nożyce" stojące
Istnieje wiele odmian ćwiczeń "nożycowych" zarówno na ręce jak i na nogi. Aby poprawić zarys ramion, możesz wykonywać ćwiczenie stojąc, siedząc, a nawet leżąc w łóżku. Ten trening poprawia krążenie krwi i pozbywa się uciążliwego chrupania w stawach barkowych.5.
Ćwiczenia w wodzie pomagają rozwinąć wytrzymałość, usunąć zwiotczenia i ujędrnić całe ciało. Możesz pływać w każdym akwenie, który lubisz, w dowolny sposób. No, oczywiście poza stylem bali, kiedy to po prostu leży się na plecach i nie rusza. :-) W innych przypadkach wynik nie każe długo czekać!Nie przegap pomysłów na różne ćwiczenia dla szczupłego i silnego ciała. Powiemy ci, jak usunąć kupkę tłuszczu na brzuchu, podzielimy się sekretami ćwiczeń na szczuplejsze łydki, a nawet pomożemy ci pozbyć się zmarszczek dzięki jodze twarzy. Masz problem z rezygnacją z ulubionych potraw na rzecz szczuplejszej sylwetki? Następnie rozpieszczaj się pysznymi i dietetycznymi deserami. Jeśli nie jesteś za dietami i nie masz ochoty na treningi, polecamy znaleźć sposoby na schudnięcie bez ćwiczeń.
Jednak zdecydowanie zalecamy ćwiczenia, nawet jeśli naprawdę nie masz na to ochoty. Musisz tylko znaleźć swój sposób na pokochanie treningu.! Dobre zdrowie, smukłość i uroda.
Autor: Mira Kirova Omów artykuł Powiedz znajomym: Subskrybuj magazyn:
- Czytaj także
- Comments Off on
Karolina